نسخه های مفید برای درمان درد کمر بدون نیاز به جراحی

آفتاب نیوز :

عمل جراحی کمر هم عمل ساده ای نیست؛ اما اگر درد و ناراحتی کمر به خوبی کنترل نشود، عمل جراحی می تواند بهترین گزینه باشد. برای برخی از افراد شاید فقط عمل جراحی جوابگو باشد؛ اما واقعیت این است که بیشتر کمردرد ها بدون جراحی قابل مداوا هستند. انواع و اقسام روش های درمانی وجود دارند که ارزش امتحان کردن را دارند، از جمله روش هایی که شاید تاکنون در موردشان چیزی نشنیده باشید!

اگر کمردرد مزمن دارید، درمان های غیرجراحی موثری بسته به عارضهٔ خاصی که دارید وجود دارند که موثرند:

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی می تواند به ریکاوری از یک آسیب یا مدیریت یک عارضه مزمن کمک کند. یک فیزیوتراپیست یک روتین ورزشی بر اساس مشکل خاصی که دارید به شما ارایه داده و اجرای درست تمرینات را به شما آموزش می دهد. هدف از فیزیوتراپی این است که ورزش ها را یاد بگیرید و خودتان در خانه چندین بار در هفته آن ها را انجام دهید. فیزیوتراپی نقش مهمی در حفظ قدرت، حرکت پذیری و عملکرد فیزیکی دارد.

ضدالتهاب ها و شل کننده عضلات

انواع و اقسام دارو ها وجود دارند که ثابت شده برای کمردرد موثرند. دارو های ضدالتهاب غیراستروییدی (NSAID) مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و آسپرین، گزینه های خوبی برای تسکین درد حاد ناشی از یک آسیب یا کمردرد های مزمن هستند. اما نکته ای که باید یادتان باشد این است که دارو های ضدالتهاب غیراستروییدی فقط باید برای مدت کوتاهی مصرف شوند، نه همیشه و آن هم به مقدار کم. ضمناً افرادی که بیماری مزمن کلیوی یا زخم معده دارند باید در مصرف این دارو ها بیشتر احتیاط کنند.

درمان با بیوفیدبک مثل CBT نیاز به سنسورها، تجهیزات مانیتورینگ و ابزار های پزشکی دارد. در واقع بیوفیدبک یک درمان مکمل است؛ یعنی شما از این شیوه به عنوان جایگزین روش ها یا ابزار های دیگر استفاده نمی کنید

دارو های ضدالتهاب غیراسترویید هر چند در تسکین التهاب عالی عمل می کنند؛ اما برای تمام مشکلات کمر موثر نیستند. شل کننده های عضله بهتر می توانند اسپاسم ها و گرفتگی ها و درد های عضلانی اسکلتی را تسکین دهند.

یک دسته دیگر از دارو ها که خیلی از افراد برای تسکین کمردرد سراغشان می روند، اوپیود ها هستند. اوپیود ها نیز برای درمان کمردرد مزمن منطقی به نظر نمی رسند؛ زیرا به مرور در بدن نسبت به این دارو ها مقاومت ایجاد می شود که به معنی نیاز به افزایش دوز مصرفی به مرورزمان خواهد بود تا بتوانید همان اندازه درد را تسکین دهید. دوزی که برای مصرف اوپیود ها توصیه می شود بی دلیل نیست؛ دوز های بالای اوپیود ها می تواند عوارض جانبی جدی داشته باشد که بر اعضای مختلف بدن اثر می گذارند. اوپیود ها به شدت اعتیادآورند.

تغییرات غذایی

حساسیت های غذایی، عدم تحمل یک سری از مواد غذایی، محدودیت های غذایی و اولویت های غذایی: شاید تعجب کنید بدانید چیز هایی که می خورید یا نمی خورید تا چه اندازه بر میزان درد شما اثر می گذارند! با یک متخصص تغذیه مشورت کنید یا یک رژیم غذایی حذفی را در پیش بگیرید تا متوجه شوید چه غذا هایی در بدن شما موجب التهاب و درد می شوند.

عادت های سالم غذایی خصوصاً برای افرادی که دیابت دارند و درد های مزمن را تجربه می کنند بسیار مهم اند. این افراد اغلب متوجه می شوند زمانی که قند خونشان به خوبی مدیریت نمی شود، دردشان بدتر می شود!

درمان های دستکاری استیوپاتیک (OMT)

این درمان توسط پزشک استخوان درمانگر انجام می شود. متخصص استیوپاتی از حرکات دست، حرکات کششی و ماساژ با هدف افزایش دامنه حرکات مفاصل، رفع گرفتگی عضلات، بهبود گردش خون و تسریع فرایند ترمیم بدن استفاده می کند.

تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS)

TENS تراپی می تواند به تسکین کمردرد ناشی از اسپاسم عضله کمک زیادی بکند. این وسیله، یک جریان الکتریکی به الکترود هایی که روی قسمت های بخصوصی از کمرتان قرار گرفته اند می فرستد.

فیزیوتراپیست ها و کایروپرکتر ها هر دو معمولاً یونیت های TENS را در مجموعهٔ خود دارند. خودتان هم می توانید این وسیله را بخرید و در خانه از آن استفاده کنید.

ذهن آگاهی و مدیتیشن

یک تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند افکار خود را جهت دهید، تمرکزتان را از روی درد و ناراحتی که دارید بردارید و بهتر بتوانید بر استرس ناشی از درد غلبه کنید. در برخی موارد، تمرینات ذهن آگاه حتی می توانند رابطه شما با درد را تغییر دهند!

ماساژ

احتمالاً کسی نیست که ماساژ را دوست نداشته باشد. حتماً در مورد ماساژ سویدی و ماساژ بافت عمقی شنیده اید. ماساژ نقاط ماشه ای (تریگر پوینت)، ماساژ رهاسازی مایوفاشیال و ماساژ شیاتسو می توانند برای تسکین درد بسیار مفید باشند.

رفتاردرمانی

قرار نیست بگوییم کمردرد شما فقط ذهنی است، اما بخشی از آن هست! زیرا ما درد را در مغز و سیستم عصبی خود پردازش می کنیم. در نتیجه وضعیت ذهنی و هیجانی ما می تواند بر وضعیت فیزیکی ما اثر بگذارد. درمان رفتاری شناختی (CBT) می تواند به شما یاد دهد چگونه از ارتباط ذهن و جسمتان به نفع خود استفاده کنید. یادگرفتن این مهارت و عبور از افکار و احساسات منفی باعث می شود غلبه بر درد و ناراحتی برایتان ساده تر شود.

بیوفیدبک

درمان با بیوفیدبک مثل CBT نیاز به سنسورها، تجهیزات مانیتورینگ و ابزار های پزشکی دارد. در واقع بیوفیدبک یک درمان مکمل است؛ یعنی شما از این شیوه به عنوان جایگزین روش ها یا ابزار های دیگر استفاده نمی کنید.

شما و درمانگرتان بعد از چند جلسه تراپی متوجه خواهید شد بدن شما چگونه به برخی از تغییرات فیزیولوژیکی پاسخ می دهد. شما با آزمون وخطا یاد می گیرید چگونه از این اطلاعات برای مدیریت بهتر درد و دیگر مشکلات سلامتی استفاده کنید.

طب سوزنی

این سوزن های ریز می توانند کمردردتان را کاهش دهند. هنوز نمی دانیم این طب سنتی چینی چگونه با چه اثری درد پایین کمر را تسکین می دهد. اما محققان می گویند ممکن است این سوزن ها با اثر بر سیستم عصبی مرکزی و تحریک یک واکنش ضدالتهابی، درد را تسکین دهند.

تزریق اپیدورال استرویید، مهارکننده عصب و قطع عصب

این روش های نسبتاً تهاجمی برای هر کمردردی مناسب نیستند؛ اما در کنار فیزیوتراپی و دارودرمانی می توانند درد را تسکین دهند و عملکرد بدنی فرد را بهتر کنند.

حرکات هدفمند

اگر کمردرد داشته باشید عجیب نیست که هیجان و تمایل زیادی برای ورزش کردن نداشته باشید. اما اگر تمرینات کم شدت و ملایمی باشند که بدون هیچ ریسکی بتوانند کمردردتان را کمتر کنند چطور؟ خوشبختانه ورزش هایی مثل یوگا، پیلاتس و تای چی می توانند ذهن را آرام کنند، انعطاف پذیری بدنی را بهتر کنند، شما را قوی تر کنند، طیف حرکتی تان را افزایش دهند و تعادلتان را تقویت کنند.

پیشگیری از کمردرد

البته نمی توان از تمام کمردرد ها پیشگیری کرد؛ اما همیشه راهکار هایی برای حفظ سلامت کمر وجود دارد:. تغذیه خوب و سالم و متعادل در جهت حفظ قدرت عضلات و استخوان ها. حفظ وزن سالم: اضافه وزن بر ساختار های پایین کمر فشار زیادی وارد می کند.. ورزش منظم که شامل حرکات کششی جهت تقویت انعطاف پذیری مفاصل و تمریناتی برای قوی نگه داشتن عضلات کمر می شود.. احتیاط در انجام فعالیت های سنگین: فعالیت هایی که شما را در معرض آسیب قرار می دهند انجام ندهید (مثلاً بلندکردن اجسام از زمین با وضعیت بدنی نادرست). شنا یک ورزش بسیار عالی برای کمر است.. توجه به وضعیت بدنی: دقت کنید چگونه می نشینید، می ایستید یا می خوابید.

کمر شما باید همیشه صاف باشد و شانه ها را عقب نگه دارید. وقتی می نشینید زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین نگه دارید. حرکات تند چرخشی انجام ندهید. وقتی می خواهید چیزی را از زمین بلند کنید، زانو ها را خم کرده و چمباتمه بزنید و از عضلات قوی تر پا ها برای کمک به حفظ تعادل و بالا آمدن استفاده کنید.

هر وقت احساس کردید درد یا گرفتگی در حال شروع است، وضعیت بدنی خود را تغییر بدهید و حرکات خود را اصلاح کنید. بدن شما همیشه با استفاده از درد به عنوان یک سیگنال به شما هشدار می دهد.. نکات ایمنی را رعایت کنید تا زمین نخورید: کفش های مناسب بپوشید و مسیر پله ها و… را خلوت نگه دارید.. سیگار نکشید: تنباکو در گردش خون در ستون فقرات اختلال ایجاد می کند.

با مشاهده موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید:. جواب ندادن به هیچ کدام از روش های توصیه شده. علایم نورولوژیکی مثل بی حسی یا ضعف در دست ها و پا ها. درد در دست ها یا پا ها. اختلال در عملکرد روده یا مثانه. احساس ضعف شدید در پایین تنه. مشکل در راه رفتن یا استفاده از دست ها

عمل جراحی همیشه هم بهترین گزینه برای درمان کمردرد مزمن نیست؛ بنابراین پیش از اینکه تصمیم به این کار بگیرید، روش های غیرتهاجمی را امتحان کنید. اگر نتیجه نگرفتید پس احتمالاً عمل جراحی بهترین گزینه برای شماست.

برای یک سری از عوارض، عمل جراحی می تواند بسیار موثر باشد. پزشک متخصص می تواند کمکتان کند آگاهانه ترین تصمیم را بگیرید.